мазохизм

собственный вес - 53 кг без одежды.
пложение - спиной на лавочку
вес штанги - 60кг
время на упражнение - 5 минут
время одного жима (вверх-вниз) - 5-6 секунд

и какой урод назвал это восстановительным курсом...

слушай, а какой у тебя рост?
мне всегда почему-то казалось, что ты высокая.
вес 53 - это мало для приличного роста.

качалка - это вообще мазохизм )) но приятный ))

173 см, так что я вовсе и не дылда

У меня летний вес 51-53 кг.
Это если на острова не заезжать на месяц. а то было как-то... набрала 59 в июле за месяц на морепродуктах и пиве
обычно я на 54-57 выхожу к концу декабря и живу с ними до марта-апреля.
Чтоб зимой не мерзнуть

А качалка - это больной вопрос по многим причинам
1. Потому что действительно блин больно после перелома и чем больше угол отклонения хвата штанги или станка к углу излома, тем больнее

2. Хочу вернуться на бои, а там мышечная масса - это смерть. А я после двух месяцев расслабленности (ну или ненапряженности) после перелома и из-за пункта 1 сейчас и половину своих старых нагрузок не осиливаю

можно конечно ставить локальную анестезию перед тренировками, но я честно боюсь что не дай бог кость не выдержит, да и почки жалко.